[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.5.Pamiętaj, że wizualizacja to proces, w którym nie ma miejsca na twoje dialogi wewnętrzne.Na początku ćwiczeń wizualizacyjnych będą one stanowić dość dużą przeszkodę.Negatywne myśli na temat samego siebie oraz jakości wizualizowanych obrazów są bardzo destruktywne.Jeśli piskliwy, natrętny głosik stale będzie cię przekonywał, że nie jesteś dobry w tym, co robisz lub że wyobrażane przez ciebie obrazy są bardzo niewyraźne, to powinieneś go zlekceważyć i najnormalniej w świecie skierować swoją uwagę z powrotem na wyobrażenie.ćwiczenia wizualizacyjne1.Zacznij od wizualizowania kolorów.Napełnij swój umysł kolorem niebieskim, zielonym, czerwonym czy jakimkolwiek innym, jaki wybierzesz.Skoncentruj w pełni swoją świadomość na widzeniu kolorów wyraźnych i czystych.Jeśli kolory tworzone przez twój umysł wydają ci się być niewyraźne (najprawdopodobniej na początku tak będzie), to koncentruj się na cechach różniących kolory między sobą, np.na tym, jak zielony różni się od żółtego.Koncentruj się na różnicy, zgłębiaj ją i w ten sposób kolory będą stawać się coraz bardziejwyraźne.2.Następnie spróbuj wyobrażać sobie znane ci geometryczne kształty, takie jak okrąg, kwadrat czy trójkąt.Na początku narysuj jeden z tych kształtów na kartce (najlepiej z bloku rysunkowego) i umieść go przed sobą na poziomie oczu.Pozwól twojemu “wewnętrznemu oku" analizować każdą część figury w detalach, jej wielkość, kształt czy kolor.Wizualizuj obiekt obracający się.Nie popadaj w przygnębienie, jeśli będziesz mieć kłopoty z wykonaniem tego ćwiczenia i nie wyciągaj pochopnych wniosków.Niektórym ludziom przychodzi o wiele trudniej wyobrażać sobie abstrakcyjne kształty niż konkretne obiekty czy twarze.Zapewne ty właśnie do nich należysz.3.Kolejny krok to wyobrażanie sobie znanych ci obiektów trójwymiarowych, takich jak krzesło, piłka, pomidor, ołówek, szklanka.Umieść przedmiot w niedalekiej odległości przed sobą i zrelaksuj się.Następnie obserwuj go, potem zamknij oczy i staraj się go wizualizować.W czasie tego ćwiczenia studiuj przedmiot w szczegółach i staraj się dołączać je do twojego umysłowego obrazu.Następnie zrelaksuj się jeszcze bardziej i pozwól umysłowi wykreować obraz przedmiotu bez krytycznych uwag ze strony wewnętrznego głosu.4.Wizualizuj znane ci osoby lub zwierzęta.Koncentruj się na twarzy, studiuj dokładnie każdy szczegół.Następnie pozwól twojej wyobraźni na zmianę perspektywy.Patrz wewnętrznym wzrokiem z daleka, a potem z bliska.Oglądaj twarz z prawej strony, z lewej strony i na koniec z tyłu.Możesz wyciągnąć wniosek, że wizualizowanie nie podlega prawom fizycznym.Możesz przybliżyć obiekt lub poruszać się wokół niego (siedząc, rzecz jasna, w miejscu).5.Następnie wizualizuj znany ci dom czy budynek, wyobrażaj sobie, że otwierasz drzwi i wchodzisz do środka.Studiuj podłogę przed tobą, to, co znajduje się na ścianach.Pozwól twojemu “wewnętrznemu oku" na przemieszczanie się z pokoju do pokoju i rejestrowanie mebli, kolorów, okien, obrazów wiszących na ścianach i innych szczegółów.Następnie wyjdź z budynku i badaj jego otoczenie tak samo jak wcześniej, wychwytując szczegóły.6.Teraz wizualizuj dynię.Jasnopomarańczową dynię z zieloną łodygą.Wyobraź sobie, że ta dynia unosi się przed tobą, powoli do sufitu.Pozwól jej opaść do poziomu twoich oczu i obserwuj, jak obraca się szybciej i szybciej.Nagle zatrzymuje się i zaczyna się robić mniejsza i mniejsza, aż osiąga wielkość jabłka.Potem zmienia kolor i staje się jasnoniebieska, następnie zielona, aż w końcu z powrotem pomarańczowa.7.Wyobraź sobie siebie samego leżącego wygodnie na łóżku.Dokonaj w umyśle przeglądu twojego pokoju, przyglądaj się znanym ci przedmiotom i meblom.Następnie powtórz ten przegląd, ale tym razem w wyobraźni.Poruszaj się po pokoju, przyglądając się z bliska przedmiotom, meblom, oknom i drzwiom.Potem popatrz na okno i odczuj (w wyobraźni oczywiście), jak powoli i delikatnie lecisz w jego kierunku i w końcu wylatujesz na zewnątrz.Odczuwaj, jak szybujesz w powietrzu coraz wyżej i wyżej, aż znajdziesz się ponad okolicą, w której mieszkasz.Obserwuj z tej perspektywy ulice, domy i drzewa.Następnie zacznij łagodnie i powoli szybować z powrotem na ziemię.Wyląduj delikatnie na swoich stopach.8.Teraz wizualizuj bardzo szczególne dla ciebie miejsce, na przykład takie, gdzie najchętniej spędzasz wakacje, albo takie, które bardzo chcesz odwiedzić.Może to być miejsce wykreowane przez twoją wyobraźnię.Powinno ono być ciche i spokojne.Ty znajdujesz się w tym miłym dla ciebie otoczeniu i czujesz się bardzo dobrze.Obserwuj kolory, kształty i inne cechy tego miejsca.Jeśli znajdujesz się w środowisku przyrodniczym, to odczuwaj ciepło promieni słonecznych i lekki podmuch wiatru.Wychwytuj zapachy i odgłosy.Możesz zapragnąć odwiedzać to miejsce wiele razy później, w przyszłości.Wizualizuj siebie przybywającego tam, aby wypocząć, rozwiązać problem lub wykonać jakieś ćwiczenie.9.Wyobraź sobie, że w twoim szczególnym miejscu spotykasz bardzo mądrą osobę lub duchowego przewodnika.Kreuj w swoim umyśle obraz siebie samego witającego bardzo serdecznie tę osobę i wyrażającego jej szacunek
[ Pobierz całość w formacie PDF ]