[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Ponownie, przyjmij wygodną pozycję, jaką stosujesz do wszystkich ćwiczeń koncentracji.Zamknij oczy i wizualizuj tak plastycznie, jak tylko możesz, obszar, który jest ci dobrzeznany wioskę, konkretne miejsce, dom, ogród, łąkę, wrzosowisko lub las.Utrzymaj tęwizualizację.Upewnij się, że utrzymujesz każdy szczegół, jak kolor, światło i formę.To, cowizualizujesz czy wyobrażasz sobie, musi być tak prawdziwe, jakbyś był osobiście obecny wtym konkretnym miejscu.Absolutnie nic nie powinno uciec twojej uwadze i nic nie powinnobyć przeoczone ani ominięte.Gdybyś stracił obraz bądz gdyby stał się on rozmyty,natychmiast przywołaj go na nowo, lecz dużo wyrazniej niż poprzednio.To ćwiczenie możnauznać za ukończone, jeśli jesteś w stanie utrzymać obraz w wyobrazni przez co najmniej pięćminut.Następnie spróbuj dodać do tych scenerii koncentrację akustyczną.Jeśli wizualizujeszpiękny las, to w tym samym czasie słuchaj śpiewu ptaków, szumu wody w małym potoku,szelestu wiatru, bzyczenia pszczół etc.Jeśli powiedzie ci się z tą scenerią, wybierz inną,podobną, lecz tym razem sam ją nakreśl.Wszystkie powyższe ćwiczenia mają byćpraktykowane przy zamkniętych oczach.wiczenia te są ukończone, jeśli udaje ci sięwyobrażać każdy obszar, miejsce czy wioskę przez co najmniej pięć minut przy zastosowaniudwóch lub trzech zmysłów równocześnie,.Kiedy już osiągnąłeś ten poziom koncentracji, musisz osiągnąć ten sam poziom umiejętnościz tym ćwiczeniem, lecz przy otwartych oczach.Dokonuje się tego, skupiając oczy na jednympunkcie lub wpatrując się w pustą przestrzeń bądz w absolutną nicość.Kiedy praktykujesz toćwiczenie, twoje fizyczne otoczenie musi przestać dla ciebie istnieć, a wybrany obraz mapowstać przed twoimi oczyma jak fata morgana zawieszona w powietrzu.Kiedy uda ci sięutrzymać jeden obraz przez co najmniej pięć minut, wybierz następny.wiczenie to jestukończone, kiedy przy otwartych oczach możesz przywołać obraz jakikolwiek sobie życzysz iutrzymać go przez pięć minut jednym lub większą ilością zmysłów.Wszystkie przyszłećwiczenia koncentracji powinny być praktykowane w dokładnie taki sam sposób tak jak poprzeczytaniu książki pozwalasz, by obrazy opisanych w niej zdarzeń przeszły przez twoje okoumysłu.Nauczyliśmy się, jak wyobrażać sobie miejsca i lokalizacje, które widzieliśmy i znamy.Następnym krokiem jest wyobrażanie sobie miejsc, wiosek i miast, których nigdy nie53 widzieliśmy.Na początku wyobrażamy sobie te miejsca przy zamkniętych oczach, a kiedyuda się nam to przez pięć minut z dwoma bądz trzema zmysłami równocześnie, to następniepraktykujemy to samo ćwiczenie koncentracyjne z oczami otwartymi.wiczenie jestzakończone, kiedy uda ci się utrzymać ten obraz z otwartymi oczyma przez co najmniej pięćminut przy zastosowaniu dwóch lub trzech zmysłów równocześnie.Z pozbawionych dynamiki obiektów, takich jak: miejsca, wioski, miasta, domy i lasy,przechodzimy do żywych stworzeń, jak: psy, koty, ptaki, konie, krowy, cielęta, kurczaki.Wyobraz je sobie dokładnie w ten sam sposób jak wszystkie inne obiekty, które byłyprzedmiotem naszych ćwiczeń koncentracji najpierw, przez pięć minut z zamkniętymioczyma, a następnie przez pięć minut przy oczach otwartych.Kiedy już to osiągniemy,wyobrażamy sobie zwierzęta w ruchu na przykład kota myjącego się, łapiącego mysz lubpijącego mleko, szczekającego i biegnącego psa, ptaka w locie itp.Uczeń może wybrać tebądz inne sytuacje zależnie od jego woli.wiczenie jest najpierw praktykowane zzamkniętymi oczyma, a następnie z otwartymi.Jeśli wykonasz je z zamkniętymi oczymaprzez pięć minut i przez pięć minut z otwartymi, ćwiczenie jest zakończone i możesz przejśćdo następnego.W ten sam sposób wyobrażaj sobie ludzi najpierw przyjaciół, bliskich, znajomych,zmarłych znajomych i przyjaciół, a potem obcych i ludzi, których wcześniej nigdy niewidziałeś.Najpierw wyobrażaj sobie ich twarze, oczy, brwi, nos, usta, zęby, rysy twarzy, szczęki,policzki, uszy, włosy, skórę, a potem całą głowę, kończąc na ubraniu noszonym przez tęosobę.Zawsze praktykuj najpierw z zamkniętymi oczyma, a następnie z otwartymi, przez conajmniej pięć minut, zanim przejdziesz do wyobrażania ludzi w ruchu, na przykład idących,pracujących, mówiących.Jeśli uda ci się z jednym zmysłem, wizualnym, to dodaj zmysłakustyczny, by słyszeć jak osoba mówi, wyobrażając sobie, że słyszysz jej głos.Zróbwysiłek, by twoje wyobrażenie odpowiadało rzeczywistości, na przykład brzmienie czywysokość głosu, mówienie powoli bądz szybko.Słuchaj głosu w wyobrazni w dokładnie tensam sposób, jak dana osoba naprawdę mówi, najpierw z zamkniętymi oczyma, a następnie zotwartymi.Kiedy już uda ci się wykonać te ćwiczenia, zacznij wyobrażać sobie osoby całkowicie obce,ludzi, których nigdy wcześniej nie widziałeś.Wizualizuj różne cechy twarzy i głosy
[ Pobierz całość w formacie PDF ]